双节超长假期刚刚结束，本该有一个好心情，但出门后你会发现，地铁里、公司里，很多人的表情看起来“很痛苦”：或双眉紧锁，或木讷茫然，自己的心情也受到影响。面对痛苦表情，该如何应对？
四种状况易致节后情绪不稳
每次过完节，有不少人出现不同程度的疲惫、抑郁、烦躁、不愿上班等情绪。如果将这种情绪带到工作中去，很容易使同事遭遇表情暴力。
中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲表示，产生这些问题的原因有以下几种：一是平时工作太忙，对假期期望太高，想趁机好好休息或玩，但结果往往不如期待中那样好，心里就会感到郁闷；二是一到放假突然过度放松，使放假前后十分不协调，心理上容易产生落差。三是有人把假期安排得太满，8天下来身心俱疲，也容易烦躁、不愿上班。四是有些人节日期间生活没有规律，睡眠时间过长或熬夜，使生物钟紊乱，上班没有精神。
遭遇表情暴力不妨微笑应对
节后的消极情绪和表情很容易传染给他人。王彦玲表示，每次节假日过后，门诊中不少人抱怨，自己不愿意去上班，因为同一办公室的同事一脸苦闷，害得自己也很郁闷。其实这种表情暴力在白领中很常见。一般情况下，性格太直，控制力差或情商不太高的员工，容易通过表情等身体语言传递负面信息，影响同事情绪。
节后如果遭遇表情暴力，可以化被动为主动，用笑脸感染他人。如看到同事不高兴了，可以试着问候一下，适时的讲个笑话，说点让对方感兴趣的事情，打破僵局。如果不行，那就试着理解别人的苦衷，告诉自己这些表情不是针对自己的，心情就会舒坦很多。
如果自己是容易出现节后表情暴力的人，应多学习情绪控制，尽量不把生活中的情绪带到工作中。要多交良师益友，让他们在自己出现情绪不稳时及时提醒自己。自我鼓励也很重要，当发现自己出现表情暴力时，给自己一个有正面鼓励意味的动作暗示，如握拳给自己加油或者做V字手势，让自己迅速进入积极状态。
不少白领瞄上病假条
小刘是一家外贸企业的员工，国庆长假里他一天也没闲着，和朋友去了一趟泰山后，就一直在家里打游戏，偶尔还和朋友聚会喝酒，几天下来精力透支不少，可马上就要上班了，他心里十分不情愿，感觉心收不回来，状态十分差。因为担心被经理批评，他想出了请病假的“绝招”，可没想到在医生这里吃了闭门羹。
“今天有好几个人想开病假条，其实也没什么病，就是不想上班。”昨天下午，海慈医院一名医生告诉记者，每到假期结束之前，都有不少人想通过医院开张病假条来不上班。“病假条可以开，不过要真的生病才行，检查结果和症状都要过关。”
专家：节后抑郁症一周可恢复
在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
案例
李先生：您好！我是一名年近40岁的脑力工作者，节后一上班很快就忙起来，8个小时内脑子都是满满的。最近几天我心窝和胸口出汗比较多，胃口不太好，晚上经常睡到半夜突然梦醒。有同事笑我是得了“节后综合征”
解答：
根据您的症状描述，不排除您确实存在“节后综合征”的可能。在我们的现实生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。其相关症状可归结为以下几方面：
水土不服：回老家或是外出旅游回来之后，出现肠胃不适甚至浑身不舒服的症状。
心慌气闷：由于过节有太多的时间呆在人流拥挤、空气不流通的公共场所，如封闭的商场、电影院等，容易导致出现心慌气短、头晕头痛、胸闷心烦、恶心想吐等症状。
上班恐惧症：这是最常见的症状。许多亲朋好友聚会，经常会有放开“狂欢”的机会，很多人以“一年就只一回”的理由来安慰自己尽情玩乐，往往一到上班前还“刹不住车”。这段时间很容易因缺乏睡眠而身体疲惫、精神恍惚，注意力难以集中，甚至产生对上班上学的恐惧和厌恶心理。
退潮忧郁症：在热热闹闹的假日里人们容易高度兴奋，节后回归到日常的平静生活时，有些人一时会感到孤单、无聊，甚至抑郁。
上述这种种现象，其实仍然属于大多数都市人的一种正常心态，即使一时不适应，一般在节后一周左右都可慢慢恢复，无需过于担心。而规律的作息时间及良好的心态，则是使您从中尽快恢复的良方。
具体有如下建议：
吃一些健胃消食片或山楂片帮助消化，喝茶也能帮助清理肠胃。尽量吃清淡一点，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。另外，天气逐渐转暖，有时间的话，不妨早起半小时慢跑、做操等，让自己的身体动起来，胃口也会调整到正常状态。至于睡眠，节后要注意早睡早起，规律起居，逐渐调整好自己的生物钟。睡前可散散步或者用热水洗澡、泡脚，喝杯牛奶，听听舒缓的音乐，让自己深呼吸，放松下来。在您重新上班的初期，尽量不要给自己安排棘手的工作，把办公环境整理得干净整洁，如果您还觉得焦虑烦躁，打不起精神，可以喝点茶或咖啡，吃些水果和巧克力，适当延长午睡时间。
但如果经过一段时间的调整后，还存在身体不适，以上症状持续存在，特别是睡眠问题没有得到很好的解决，则不排除存在心理问题或精神方面的原因，到时则需要到医院进行系统的临床诊断及治疗。
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