为啥内脏会下垂
人类盆腔的内脏是由韧带、结缔组织和盆腔肌肉联合支撑托起的。这三组肌肉又合称为“爱情肌”。这三驾马车式的固定方式使盆腔内脏在活动的时候不至于发生移动。而这三个起到固定作用的组织都受雌激素影响。如果激素水平下降，无法支撑作用，就会出现内脏下垂的现象。
女性的下腹部由三个出口，即肛门口、阴道口和尿道口。内脏下垂在这三个出口处容易出现的一些表现，就是发生在肛门口的疾病，脱肛和痔疮；发生在阴道口的疾病是子宫脱垂和阴道壁膨出；发生在尿道口的疾病则是压力性尿失禁。
盆底肌肉锻炼法
耻骨尾骨肌(盆腔底部肌肉)锻炼法，是1952年由德国妇产科女医生凯格尔发明的，所以也称为凯格尔锻炼法。凯格尔锻炼法按照如下步骤进行。
1、经常做下蹲动作，站立或静坐时做紧缩肛门口(提肛)的动作
应有规律地每天安排两次，即在不解大便的时候收缩肛门，每次10秒钟左右，开始时收缩3秒为一次，重复10次为一组，以后逐步延长到每次收缩10秒钟，一天收缩300次左右，可利用任何时间、任何场合进行，但必须持之以恒。2/3的妇女坚持6～8周，仅用此法就有明显收效。
2、中断小便法
有意识地中断排尿过程，然后再重新开始排尿，这种锻炼起初常难做到，经反复训练，能随意操练时，效果就明显了。
3、下蹲动作
即有空的时候就做下蹲运动，一定要蹲到底，再慢慢地站起来，动作愈慢效果愈好。不要扶着其他的物件和其他人，要完全靠自己的大腿和耻骨尾骨肌的力量。等到你下蹲动作没有困难时，效果也就出来了。
实践证明，只要坚持每天做凯格尔锻炼法，脱肛和痔疮症状明显好转，甚至得到治愈。对压力性尿失禁也有改善。凯格尔锻炼法有助于妇女阴道的收缩力提高，这有益于性生活的和谐。最近也有研究表明，凯格尔锻炼法也有助于男性治疗勃起功能障碍，因此在国外，凯格尔锻炼法又被称之为“爱情肌锻炼法。”
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