益生菌法：每天早上饭前吃一粒益生菌胶囊，或每晚饭后2小时饮用200毫升酸奶，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常吃益生菌可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。

　　膳食纤维法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。

　　按摩腹部：右圈圈、左圈圈各50下，促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。

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　　香蕉苹果法：香蕉每天2--3根，或苹果 2个。香蕉有安神、兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。

　　豆渣法：每天食用豆渣100克以上（或做豆渣菜吃）；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂、降低胆固醇作用。

　　蜂蜜法：每天10克加入适量温水食用；有润滑肠道作用。

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　　芝麻油法：每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。

　　干山楂片法：几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥；可促进消化。

　　饮水法：每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。

（责编：张燕君 ）