一、可加强大脑的机能
人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据人体的反应，给有关的肌肉和器官下达不同的指令，使人可以做出不同的动作。另外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快，这会使大脑获得更多的营养和氧气。因此，人经常进行体育运动会增强大脑的机能。
二、可预防心血管疾病
一个人寿命的长短，在很大程度上取决于其心脏功能的好坏。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连。临床研究发现，人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通，从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养。另外，人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因，而体育运动可以消耗大量的胆固醇，从而可减少或避免动脉硬化的发生。因此，为预防心血管疾病的发生。人们必须经常参加体育运动。
三、可增强呼吸系统的功能
据测定，人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能。
四、可增强消化系统的功能
临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强
1998年的诺贝尔生物医学奖获得者路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现，证明了规律运动对人体健康的重要意义。伊格纳罗的研究显示，一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成，使人体血液循环得到改善。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病，而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。不健康饮食与久坐生活方式与一氧化氮缺乏密切相关，而健康饮食和运动与一氧化氮产量和作用的明显增加有关。
伊格纳罗说，规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够保护自身预防心血管疾病与其他疾病。一氧化氮的形成并发挥作用，是一个比较缓慢的过程，运动上“暴饮暴食”肯定影响其最佳效果的发挥。
伊格纳罗还是自己理论的积极实践者，他3年里跑了10次马拉松，而且每天坚持体能运动2小时。几年下来，他不仅恢复了正常体重，而且各项健康指标均好于从前。
最近，路易斯·伊格纳罗到北京访问，有人请他根据中国的国情，要想健康长寿应该怎样去做?伊格纳罗显然是有备而来，他脱口说道：多吃鱼、蔬菜、葡萄、全麦食品，少吃罐装食品和袋装食品，最后也是最重要的是要坚持规律地运动。“假如真有长寿秘诀的话，我相信，那上面的意思会和我说的差不多”。
