适合每日需要2200-2300千卡热量者。全天用烹调油35克，盐6克。
早餐
1 豆浆（鲜豆浆250克 ） 拌菠菜（菠菜50克） 花卷（标准粉75克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）
2 牛奶（鲜牛奶250克 ） 拌黄瓜（黄瓜50克） 馒头（标准粉75克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）
3 无糖酸奶（无糖酸奶200克 ） 蔬菜沙拉（蔬菜50克） 面包（标准粉75克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午餐
1 米饭（大米150克） 番茄蛋花汤（番茄50克，鸡蛋50克） 青椒炒鸡肉（青椒100克，鸡肉75克）
2 米饭（大米150克） 红烧带鱼（带鱼100克） 木耳炒鸡蛋（木耳100克，鸡蛋50克）
3 烙饼（标准粉150克） 萝卜炖牛肉（胡萝卜50克，牛肉70克） 西芹百合（西芹100克，百合10克）
加餐
1 苹果100克
2 柚子100克
3 西瓜100克
晚餐
1 米饭（大米150克） 炒豆芽（黄豆芽50克） 青笋鸡丝（鸡丝75克，青笋100克）
2 米饭（大米150克） 拌黄瓜（黄瓜50克） 芹菜炒肉（芹菜100克，瘦猪肉75克）
3 馒头（标准粉150克） 素炒菠菜（菠菜100克） 排骨海带（排骨75克，湿海带100克）
加餐
1 苹果100克
2 柚子100克
3 草莓100克
家庭医生在线小编提醒：
每日有三个食谱可以选择，每日共有27个套餐，饮食不再单调。
有研究表明，在控制总热量的条件下，适当增加碳水化合物所占的比例，有助于减少糖尿病的并发症。
动物内脏胆固醇含量高，应少进食。
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