适合每日需要1700-1800千卡热量者。全天用烹调油25克，盐6克
早餐
1 豆浆（鲜豆浆250克） 花卷（标准粉50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）
2 牛奶（鲜牛奶250克） 咸面包（标准粉50克）煮鸡蛋（鸡蛋50克）
3牛奶（鲜牛奶250克） 馒头（标准粉50克） 拌黄瓜（黄瓜50克） 煮鸡蛋（鸡蛋50克）
午餐
1米饭（大米100克） 素炒圆白菜（圆白菜100克） 炒肉丝海带（瘦猪肉50克，湿海带100克） 丝瓜鸡蛋汤（丝瓜50克，鸡蛋50克）
2 葱花饼（标准粉100克） 凉拌心里美萝卜丝（心里美萝卜100克） 黄瓜虾皮紫菜汤（黄瓜50克，虾皮5克，紫菜2克） 炒肉片柿椒（瘦猪肉50克，柿椒150克）
3 米饭（大米100克） 素炒小白菜（小白菜200克） 排骨海带（排骨100克，湿海带100克）
加餐
1 桃100克
2 苹果 100克
3 芦柑100克
晚餐
1 馒头（标准粉75克） 蒜茸拌豇豆（豇豆150克） 氽丸子萝卜（瘦猪肉100克，胡萝卜150克）
2 米饭（大米100克） 拌豆腐（豆腐100克） 氽丸子冬瓜（瘦猪肉100克，冬瓜150克）
3 发面饼（标准粉100克） 素炒绿豆芽（绿豆芽100克） 炒三丝（瘦猪肉50克，青笋75克，青椒75克） 榨菜汤（榨菜15克）
加餐
1 草莓100克
2 橙子100克
3 梨100克
家庭医生在线小编提醒：
每日有三个食谱可以选择，每日共有27个套餐，饮食不再单调。
为了避免饮食单调，可运用食物互换法，如：1个大鸡蛋=100克豆腐=20-50克瘦肉；80-120克虾=80-120克鱼。
在使用食物互换法，最好在同类食物中交换，即粮食换粮食，肉类换肉类等，以保持饮食均衡。