腰椎间盘突出症的症状严重影响着人们的作息，它的年轻化也已经是不争的事实。办公室一族、户外劳动者都必须注意腰椎间盘突出症的症状，不正确的站姿、坐姿乃至睡姿都可能让你在不知不觉中患上腰椎间盘突出。

　　那么腰椎间盘突出怎么办呢？我们如何预防腰椎间盘突出呢？下面我们就按不同的体态来分析预防此病的方法。

　　首先我们来看看站立体位。需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　腰椎间盘突出怎么办呢？接下来我们看看坐位的姿势如何预防此病。长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，可将扫帚柄加长;推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾 。

　　最后，良好的睡眠姿势也可以预防腰突症。人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

（责编：果果 ）