（1）运动时间：应从进食第一口饭算起，最好选择在饭后1-2h运动，（正是血糖上升时，运动有利于降血糖、降血脂，保护胰腺功能）。但要注意因人、不同食物而异，进食油脂、蛋白多，运动时间可适当推后。每次运动时间30～60分钟为宜(包括准备和放松时间)，也可每次为20～45min，运动过程中可有1-2次的休息时间。

　　①尤其是早餐及晚餐后血糖最高的时候，傍晚餐后运动优于清晨运动（人体凌晨时分的血糖往往是全天最低的血糖又非凌晨运动，）；②不可在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖；③晨练不宜过早、不宜空腹：尤其是冬天，日光和叶绿素起反应才能产生氧气；早晨基础血压较高、肾上腺素分泌多，患心脏病者易发生意外；空腹运动则易发生低血糖。

　　（2）运动频率：最好每天坚持，至少每周5次，或每周4-5次。一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故；一般患者每周运动至少2～3次；有运动习惯者，最好天天坚持运动。运动种类根据个体化而定，做到量力而行，持之以恒，不要松懈。

　　（3）运动方式：最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入、且利于长期坚持的项目，且以有氧运动为主。力量运动如举重可增加肌肉重量，减少体脂量，改善胰岛素的敏感性。鼓励在有氧运动中适当加入肌肉力量训练，但必须考虑不要加重心血管系统和骨关节系统的负荷，以保证运动处方的安全性。

　　目前，国内外专家一致推荐有氧耐力运动如：散步、走跑交替、骑自行车、游泳、体操、太极拳、保健功及跳舞等。世界卫生组织建议：最好的运动是步行。

（责编：徐蓓蓓 ）

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