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肥胖2型糖友适合做的运动

转载 来源: 糖尿病网 2012/9/12 13:52:03 举报/反馈

  肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。肥胖患者首要的治疗就是减重,而运动就是很不错的一种减重方法。

  肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?专家介绍,肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率计算方法是:170-年龄。心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果。

  具体说来肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动主要有如下几种:

  一、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

  二、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

  三、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

  四、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

  五、举重:30分钟可消耗220卡热量,1小时消耗440卡热量。

  六、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

  七、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

  八、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

  九、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

  温馨提醒:糖尿病患者要放宽心境,以乐观、积极的态度对待生活,对待疾病。这对控制血糖非常关键。此外,平时多参加一些社交活动及适量的体育运动,也有助于改善心情,控制病情。

(责编:严毓芳 )

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相关问答
Q:因肥胖引起的2型糖尿病是否可以康复?

你好,因肥胖引起的2型糖尿病可以康复,在血糖升高的早期,如果采用了及时的控制饮食,积极运动控制体重等措施,还是可以控制血糖不用吃药的,不用担心,如果是时间长了,胰岛损伤比较严重,还是很难治愈的,

Q:肥胖患者若患2型糖尿病,在治疗和用药中方面有哪些需要注意?

一个是饮食运动,一个是药物。饮食运动一般称为生活方式干预。简单来说,少吃一点,多运动一点。在控制饮食方面,在正常的饮食上,每天的热量减少400-500的卡路里。在最新的一期2013年中国2型糖尿病防治指南中,要求在2型糖尿病整个治疗过程中,生活方式干预需要贯穿整个治疗过程,说明生活方式干预是治疗2型糖尿病非常重要的手段。在运动运动方面,每天能有30分钟以上中等强度的运动,比如说慢跑、快步走、游泳、跳健身操等等。 肥胖的糖尿病人在选择药物上,相对来说也有一些需要注意的。根据于控制体重的药物。如果患者没有特别的禁忌,在用药上会选择二甲双胍,因为从病人治疗的作用机理上,可以改善周围组织细胞对胰岛素的敏感性。另外二甲双胍具有有一定的减肥作用。如果需要合并用药,或者原来的药品有副作用,不良反应等。那么在选择其他药物上,还是要考虑到选择一些对体重增加不明显的药物,比如α-葡萄糖苷酶抑制剂,GLP-1受体激动剂。

Q:孩子也会患上2型糖尿病?

儿童的2型糖尿病和成人一样,与肥胖有密切关系。近20年来随着儿童肥胖发生率的增加,儿童2型糖尿病发生率明显增高,如在日本,儿童2型糖尿病已超过型。同样是2型糖尿病,但与成人相比,肥胖儿童患有糖尿病后,其多饮多尿症状往往不明显。当发生多饮多尿或体重下降时,甚至有的尚无症状而确诊糖尿病时往往已有并发症,尤其是肾脏等的并发症。  和成人一样,在2型糖尿病发生前,肥胖儿童会发生以胰岛素抵抗为主体的代谢综合征(肥胖症、2型糖尿病、脂质代谢异常、高血压)。家长可以发现的是孩子颈项、腋下等处的皮肤粗糙变黑,好像未洗干净的“垢”或误以为被晒黑,其实这是高胰岛素血症的重要提示。代谢综合征的其他表现,如高胰岛素血症、高血脂、餐后高血糖、脂肪肝和高血压等,往往要经过医生检查才能发现。多年来在对肥胖儿童的诊治中发现:在中、重度肥胖儿童中,代谢综合征发生率可达/4~/3,严重者有糖尿病早期甚或已是确诊糖尿病者可有/0之多,这是一个很惊人的数字。因为995年全国各省会城市学生营养情况调查显示:肥胖的平均发生率约为6%,按此计算可以预想若干年后将增加多少糖尿病患者!  要预防儿童肥胖,已经肥胖尤其是肥胖程度呈进行性加重者,应去医院检查(去儿科内分泌专科为宜)。对已有糖尿病者则酌情服药,因儿童病程短,所以治疗效果相对好。对有代谢综合征、尚无糖尿病者则应控制体重,以防止糖尿病发生。如能在医生指导下控制饮食和做额定量的有氧运动,认真实行者效果甚好。

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