一、叩齿
清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃。
二、摩头
具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。
1.两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样；
2.用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍；
3.两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部；
4.两手抓握头发向上提抖3至5次；
5.两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次；
6.将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
三、搅海
舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良。
四、鼓漱
具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。
五、鸣天鼓
1.先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元；
2.掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳；
3.两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结；
4.两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛；
5.两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
六、拍胸
一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰。
七、揉脘腹
先以右手除拇指外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次。健脾和胃。
八、摩脐轮
用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。温阳固脱、益精壮元。
九、揉腹部
左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次。疏肝利胆、理气导滞、调和冲任。
十、擦少腹
两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度。疏肝理气、补肾益精。
十一、摩腹
右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。固本培元、健脾和胃、强身健体。
十二、腰功
1.先以两手搓热后紧按肾俞穴处，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，两手一上一下往返搓50至100次，可以调和气血、疏经通络、补肾益精；
2.两手叉腰，用拇指面紧按腰眼，做旋转按揉（以酸胀为宜），可以温经散寒、调和脏腑；
3.用右掌心按在命门穴处，做上下搓动20至30次，可以补肾培元、强身益寿。
十三、翕周
具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。
具体方法：收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。
十四、擦涌泉
具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效。
具体方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。