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早晚两次简易减肥瑜伽 晚上睡得香早上有精神

家庭医生在线 2012/9/28 8:00:52

  练过减肥瑜伽的人都晓得,瑜伽运动所产生的效果并不是单一的,减肥瑜伽这项流行的运动除了能减重同时也能美容提升气质。睡前做一做下面的减肥瑜伽让你睡得香,减得快。还没有尝试过这个减肥方法的人赶紧尝试,效果超棒的!~

  

  第一步

  身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。

  

  第二步

  慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。

  

  第三步

  上半身姿势保持不动,慢慢吸气,双脚同时向上抬起,保持5秒后在缓缓放下来,在重复一次。

  回到第一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。


    早上起床后,可以做以下三种简易瑜伽,帮你唤醒身体,增强能量代谢,有助于减肥哦!

  站立后仰式瑜伽动作

  两腿并拢站立。双手放在下腰后部,手肘微微向后弯曲。

  双手向下压向你的下腰部,使得你的背部挺直,然后上身向后仰。

  

  向前背部伸展式瑜伽动作

  在上一个动作基础上,上身向前倾斜至与地面平行,掌心向下,两臂侧平举至略比肩高。

  保持俯身背部伸展动作,然后双臂向前伸直,掌心相对。

  保持重心在双脚之上,并尽量不要晃动脚跟。

  椅子式瑜伽动作

  深深地弯曲你的膝盖,并将背部抬起,双手向上举起,掌心相对,形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松,并深呼吸。

  注意:瑜伽动作在练习的时候,最好是空腹的,并且体位也不是最重要的,要注重冥想和呼吸才是最关键的!

(责编:方徽雯 )

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