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勇士式瑜珈助新妈战胜byebye肉 和赘肉抗争到底

家庭医生在线 2012/8/13 8:49:09

勇士式瑜珈助妈妈战胜byebye肉 和赘肉抗争到底

    产后的妈咪们想除掉你的byebye肉和大象腿吗?产后减肥瑜伽勇士式可以帮助产后肥胖妈咪实现这个愿望!这个瑜伽减肥动作,运动强度适中,很是适合产后减肥的妈咪们!

  产后减肥瑜伽勇士式

  Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

  Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

  Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

  Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

  Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

  产后减肥瑜伽在练习的时候,要注意保证瑜伽服装的舒适和宽松,这样才会让瑜伽减肥动作更有伸展性!


    不过产后瑜伽要注意一点:建议远离空调房

  夏天天气炎热,很多新妈在练习瑜珈的时候总是在空调房里。其实,这是不科学的。产后瑜珈其实是不适用在有空调环境下进行的。这样不仅瑜珈效果会大打折扣,而且也不利于身体健康。

    问:夏天天气炎热,很多新妈在练习产后瑜伽的时候总是喜欢吹空调,瑜伽教练讲这是不行的!这时候新妈又有了新的疑问,那我练产后瑜伽的时候与空调保持一定距离,并不是让空调直接吹着我,这样练练瑜伽动作行不行呢?

  答:瑜伽教练讲不是不可以,但练习瑜伽的效果会大打折扣,而且也不利于身体健康。

  我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此,练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候,为了节约能源都要紧闭门窗,时间一长,室内空气就会污浊,无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

  而且把练功房的温度控制在24~27摄氏度,这样一来室内外温差较大,人在室内运动的时候虽然会感到舒适,但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发,散热传导系统运作减慢,对人体也会有一定的影响。相反,在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼,只要运动量不过度,水分补充得及时充足,对人体的机能损耗没有太大影响。

  练习产后瑜伽的注意事项很多,尤其是炎炎夏季,所以还是不要吹空调练习瑜伽才好,不仅仅让减肥效果大打折扣,还容易引起感冒发烧!

(责编:方徽雯 )

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