第一套

　　躺平，双腿并拢向上伸直,运用腰腹部的力量。

　　背和臀部也同时向上挺直,离开接触面。

　　然后慢慢放落。

　　重复次数依自己的能力来衡量。

　　第二套

　　躺平，双手抱于脑后。

　　身体伸直 屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

　　重复次数可依自己的体能来衡量。

　　第三套

　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型。

　　试着让双臂和两腿互相碰触到。

　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

　　第四套

　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿直腿向上(如果感觉困扰也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。

　　反方向重复。

　　教练瘦腰瑜伽点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　以上四套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

（责编：方徽雯 ）