怀孕36周时每天5～6餐，注意营养均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

　　吃得对，才能睡得香

　　孕晚期准妈妈腹部越来越大，难以找到合适的睡眠姿势，进而会影响睡眠质量。合理安排饮食，可以让准妈妈睡得更香。

　　1．不喝含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。实在想喝可以在清晨或午睡后少喝一点。

　　2．睡前不喝太多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃点，也有利于睡眠。

　　3．牛奶中加一点蜂蜜，也有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　4．高蛋白零食能够提高血糖水平，临睡前吃一点有助于防止做恶梦、头痛、发热。

　　5．睡前不要做剧烈运动，可以放松一下神经，比如泡15分钟温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶）等。

　　推荐食谱

　　白术卤鸡胗

　　特点：咸香脆嫩，脂肪含量低，能消积滞、健脾胃。

　　原料：净鸡胗、葱段、姜片、药包1个（内装白术10克，八角2克）、料酒、精盐、味精、醋、芝麻油

　　做法：

　　1。将鸡胗洗净，下入沸水锅中焯透捞出。

　　2。 锅内放入清水800克，下入药包、葱段、姜片烧开，煎煮5分钟左右，捞出葱、姜不用。

　　3。下入鸡胗、料酒烧开，卤煮至鸡胗熟烂捞出，沥去水，切成片，加入精盐、味精、醋、芝麻油拌匀即成。

　　咖喱扭纹条

　　原料：已碎薯片，现成酥皮，牛油，咖喱

　　1。 切出1厘米宽的现成酥皮。将已混合牛油及咖喱粉的原料扫在酥皮两面，并沾上薯片碎。

　　2。 将两条酥皮互相扭成扭纹条状，并各相隔3厘米放于烤盘上。

　　3。 以220度烤10分钟，直至金黄色。

    怀孕36周胎儿发育及注意事项

（责编：方徽雯 ）