如果你是今天才知道月经期的自我保健，那就请你从今天做起。

　　经期保健原则：卫生巾要干净，并经常更换;保持外阴清洁;禁止性生活;避免剧烈运动。

　　饮食保健

　　过热的食物会造成经血的增加，冰冷的饮料可造成少数人的月经不畅。多吃蛋类、肉类等含蛋白质高的食物，另外必须增加液体的补充，加速新陈代减轻痛经。

　　身体的清洁

　　月经期间更应注意全身和局部的卫生清洁。特别是热天，经血的腥味较强烈，清洁的次数应增多，月经期阴道内的酸性减低，对致病菌的抵抗力降低，故不可盆浴，最好洗淋浴。外阴局部，每日用温开水淋洗2—3次。

　　运动及姿势

　　在月经期，可做适当的运动(避免游泳，防止发生阴道内感染)。如果有经痛，最好减少剧烈的运动。坐立时须有良好的姿势，应抬头挺胸，切忌弯腰驼背而引起腹背不适。

　　性生活

　　月经期阴通内酸度减低、充血，易造成不适及细菌的感染，所以最好还是避免性生活。

　　日常生活

　　1、应选择棉织品的轻柔、通风较舒适的内衣、内裤。

　　2、避免淋雨、趟冷水。不要长久呆在潮湿阴凉的地方，更不能进行冷水浴。

　　3、少穿露脐装以免受风寒导致痛经。肚脐处皮肤很薄，多皱，敏感，有大量微血管，但是屏障功能较差，在人体部位中属虚弱之处，易染风寒。如果为了显示美丽的肚脐，常穿露脐装，夜间也不注意保暖，会发生受寒着凉引起子宫、下腹部血液循环不畅，子宫肌肉痉挛，组织缺血而致痛经。

　　治疗因受寒而导致的痛经的方法

　　取肉桂、炮姜、吴茱萸、茴香各15克，一同研成细末。用米醋或黄酒调成糊状，取适量敷于脐部，覆盖消毒纱布1块，用胶布固定，每天换药1次，连用3—8天可痊愈。

（责编：余莎 ）