我所接诊的患者中，绝大多数是来自于办公室的工作人员，这些人多是长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人。这些人加班工作是常事，熬个通宵也无所谓……颈椎就是在这些“常事”和“无所谓”中受到了伤害。

　　虽然正脊疗法对此有一定的防治功效，但是这些人各个都是大忙人，平时他们哪有时间经常来我这里做脊椎保健呢？在此，我就向这些忙碌的办公族推荐几招缓解颈椎病的方法。

　　高招一：不可不学的脊椎保健操第一、二、三、四节

　　不管大家得了什么类型的颈椎病，只要坚持练习刁氏脊椎保健操第一、二、三、四节，对症状都有很好的改善作用。

　　当然，如果不差时间，把刁氏脊椎保健操的全套8节动作都练习了自然最好不过，而且这也用不了多长时间。实在没时间，也要每天坚持练习完前4节。具体动作第7章会详细给大家讲解。

　　高招二：让颈椎变得更轻松的腹式呼吸

　　很多人可能不知道，长期紧张是颈椎的致命伤。很多人精神一紧张，就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢？当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸呢？就是在吸气时想像自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出，并想像腹部的气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

　　尽管以上这些方法行之有效，但都是治标不治本的方法，最好的方法还是预防。中医里讲究“治未病”，就是防治没有发生的病。杜绝疾病的发生才是治病的最高境界。办公室的工作人员如何预防颈椎病？最关键的一点是纠正与改变工作中的不良习惯，比如说，保持良好的坐姿，避免颈部损伤，注意防寒，经常进行放松练习……这些都是预防颈椎病的有效方法。

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