失眠的因素有很多，比如心情、饮食、环境的变化等都会影响睡眠，建议您睡前用温水泡脚，泡脚的同时梳头、拍肩，放松梳理头部、颈、肩部，感到全身发热，头部明显发热放松时去休息，能很快入睡。平常饮食时尽量做到细、烂、软，可以少食多餐，忌食寒冷的食物，多吃补血补肾的食物。

焦虑引发的失眠，是心情持续处在一种担心紧张的状态，大脑平静不下来，放松不了就很难入睡，这个情况建议您在睡前进行一些放松训练练习，比较推荐的就是在睡前进行一些想象放松训练，可以聆听一些想象放松训练的专业指导语来帮助你达到身心平静状态，比较好入睡。

及时转移注意力，可做一做头颈部、四肢的放松。通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下（如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行），或自下而上（如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部）进行的。具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上：1、头部放松训练紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。2上肢肌肉放松训练伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。（3）躯干肌肉放松训练头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。（4）下肢肌肉放松训练右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。