怀孕 8 个月晚上失眠怎么办

怀孕 8 个月晚上失眠，可能由心理压力、身体不适、激素变化、睡眠环境不佳、饮食习惯等因素导致。 1.心理压力：孕妇可能因对分娩的担忧等产生心理压力，从而影响睡眠。建议通过与家人、朋友交流，或参加孕妇课程来缓解。 2.身体不适：孕晚期腹部增大，可能导致腰酸背痛，影响睡眠姿势。可使用孕妇枕来减轻不适。 3.激素变化：孕期激素水平波动，可能影响神经系统，导致失眠。这种情况通常会在产后逐渐改善。 4.睡眠环境不佳：噪音、温度不适等都可能干扰睡眠。营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于改善。 5.饮食习惯：晚餐过饱或过晚进食，可能引起肠胃不适，影响睡眠。建议晚餐适量，避免睡前吃油腻、辛辣食物。 孕妇在孕晚期出现失眠不必过于紧张，多数通过调整生活方式可以改善。如果失眠严重，应及时就医，在医生指导下采取适当措施。

引起孕妇失眠的原因是多方面的，属心理方面的原因可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决；属于病理方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免加重病情；属睡眠体位不当者，在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势，即左侧卧位。

亲，照顾宝宝会失眠么？可以吃安眠药。

及时转移注意力，可做一做头颈部、四肢的放松。通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群，使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。训练的过程通常是从躯体自上而下（如从头部开始，至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行），或自下而上（如从双脚开始，至腿部、腹部、胸部、手臂、头部）进行的。具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上：1、头部放松训练紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。2上肢肌肉放松训练伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。（3）躯干肌肉放松训练头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。（4）下肢肌肉放松训练右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。