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没这7种营养女人衰老100倍 7种最有效抗衰老营养品

家庭医生在线 2012/3/25 8:26:03

  1、Omega3脂肪酸

  它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

  食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA 的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加 100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

  2、维生素B族

  这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

  食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

  3、硫辛酸

  它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

  食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。

  4、人参

  它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

  食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至 2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。

  5、银杏

  对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

  食用方法:建议每天摄入 120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。

  6、维生素C

  它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

  食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。

  7、维生素E

  它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。

  食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:吃什么食物能抗衰不显老?

越来越多的研究表明,抗氧化是防止衰老的主要过程,以下成分中所含的营养素具有一定的抗氧化作用,适当的填充也有利于健康。1、含有西兰花、菠菜、红萝卜、冬瓜等胡萝卜素和叶黄素蔬菜。2、紫米、黑豆、紫甘蓝等富含花青素的成分。3、山楂、红枣、绿叶蔬菜等黄酮类化合物。4、含有维生素E的成分,杂粮和干果。饮食的科学合理分配可以在一定程度上减缓衰老。做项目虽然不如直接改进,但可以建立更好的抗衰老基础。

Q:抗衰去皱吃什么

抗衰祛皱可以吃一些富含丰富维生素的食物,比如番茄、胡萝卜、菠菜、猕猴桃、柑橘等新鲜的水果蔬菜。维生素对皮肤具有抗氧化、抗衰老的作用,能够很好的滋养皮肤,使皮肤光滑细腻,能够起到延缓衰老淡化皱纹的效果。平时也要对皮肤进行补水和保湿,避免皮肤干燥使皱纹产生。

Q:抗衰老吃什么药

抗衰老一般可以在医生的指导下进行口服维生素E以及维生素B的药物进行抗衰老。皮肤出现衰老可能是由于皮肤中的胶原蛋白和水分流失所导致的,而这些药物可以促进皮肤的新陈代谢,滋养皮肤中的细胞,通过长期的适量服用此药物,通常可以达到抗衰的效果。也可以通过正规的医疗机构采用注射玻尿酸的方式进行抗衰,效果也是比较不错的。

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