冬春季节，尤其是阴雨连绵的春天，很多人会不自觉地产生抑郁情绪，莫名烦躁、情绪低落，工作懒散，对什么事情都很难提起兴趣。有些人习惯抱怨：都怪这该死的天气！听起来好像挺没道理的，不过，心理方面的专家却表示，糟糕的情绪的确与天气关系重大，缺少阳光的日子，人们的确容易变得更加忧郁，甚至引发抑郁症。
“不见天日”让人体内的快乐元素减少
天气阴沉，光照时间短，是导致冬春季节抑郁高发的最重要原因之一。北欧国家冰岛，每年冬天有11%的人口会患上季节性忧郁症，科学家研究发现，这些忧郁症患者体内的褪黑激素比正常人高2.4倍，这很可能是他们抑郁的重要原因之一。而褪黑激素的产生，正是因为人们长期处在阴暗，缺乏光照的环境下，足够的光照能够有效抑制褪黑激素。
光照时间影响情绪，目前在心理学家中已经成为一种共识，国外甚至诞生了气象精神病学，专门研究气象、季节、光照等因素与心理的关系。人体很少接触阳光时，就会产生褪黑激素，褪黑激素是抑制性腺发育和抑制精神兴奋的，能直接或间接诱发抑郁症。
关于褪黑激素，值得一提的是，由于以往的研究证明，褪黑激素有防止细胞病变、调节睡眠和延缓衰老的作用，因此它曾经作为药物风行一时，大名鼎鼎的脑白金的主要成分就是褪黑激素。
女性的情绪更容易受天气影响
光照时间短对情绪的影响，一方面是来自于人体的激素分泌，另一方面，也因为在糟糕的天气条件下，人们被困在家里，很难出门活动，因此情绪更容易感到低落。专家指出，女性天生比男性更加敏感，冬季一到，女性大脑中的复合胺很容易因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调，引起情绪波动。
25岁的张小姐原本是个活泼开朗的人，但最近突然出现情绪低落、无法集中精力、做什么都提不起劲、莫名伤心流泪等现象，医生诊断是患上了季节性忧郁症，经过适当的放松、缓解压力之后，症状明显好转。
医生提醒，患者特别需要注意的是，轻度的抑郁情绪，一般都会表现为兴趣降低、减少，较易治疗，但如果发展到长时间的对一切丧失兴趣，缺乏愉悦感，那就要警惕是否患上抑郁症了，严重的抑郁症患者，由于体会不到生活的乐趣，很可能会产生难以抑制的自杀念头。抑郁症患者的自杀几率比普通人高20倍，1/5的抑郁症患者死于自杀。
少光照季节如何改善心境
美国华盛顿大学玛丽-安妮特·布朗博士建议，培养良好的生活习惯，通过光照、运动可以有效的防止季节性抑郁。布朗博士说：“每天在户外运动20-30分钟，每周5次，8周后你就会发现自己变得思路清晰、神清气爽，能够从容应对压力。”
在气候糟糕的季节，尽量趁着好天气多出门运动，是成本最低，也最有效的调节心情，防止抑郁的方法。另一名医生也给出了一个如何晒太阳的诀窍，在运动时不妨少穿点，让肘窝和腘窝充分接触光照，这两个部位的血管丰富，并且靠近皮肤表层，晒太阳的效果会又快又明显。
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作者身为一名抑郁症患者，详细地描述了糖类的摄入对抑郁症的影响，并在结尾给予了一些良好的建议，以缓解抑郁症患者的病情。
现代社会生活紧张，竞争激烈，大约三分之一的人每天都会有一段“垃圾睡眠”时间，而“垃圾睡眠”指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息。中国睡眠协会的沈扬教授说，“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，已经成为健康生活方式的两大“杀手”。
消极低落的情绪确实人人都会有，偶尔感到沮丧、忧郁或是怀疑自己存在的价值是很正常的表现。但单纯的抑郁状态 和“ 抑郁症 ”之间却有着一道不可忽视的鸿沟——即抑郁症的“诊断标准”。
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