吃水果要遵从“营养食物钟”
我们都知道身体有个生物钟，其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。只要按照最佳的“食物钟”来进食，就能在充分享受美食的同时，吸收最多的营养。以水果为例：
早餐前10分钟
此时吃水果可增进维生素的吸收，水果中的果酸也起到开胃的作用。很多人不爱吃早餐，用水果来开胃很不错。适合餐前吃的水果最好是酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。但有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。
上午10点左右
这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时水果的酸甜滋味可让你神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。
午餐后1小时
此时吃水果，有助于消食。适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、山楂和杏等。
下午4点左右
此时容易饥饿，水果可作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。如果怕水果生冷，可在吃水果前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。下午加餐吃水果，可以让一下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。
而在这四个时间段中，又以早饭前和下午时吃水果最好。
不建议喝粥。粥主要是单一的食物来源和不完整的营养素。把粥单独当作早餐当然是不科学的，但这并不取决于如何搭配。相关研究表明，早餐对儿童的记忆能力、人体免疫能力和良好的营养师有关。为了达到良好的营养标准，食物必须多样化，孩子们应该在早餐时多吃高蛋营养蛋白，每天早上喝足够的牛奶，只有鸡蛋充足，才能提高免疫力。例如：麦片、牛奶、鸡蛋，吃果蔬加坚果，几分钟就做好了。例如:麦片、牛奶、鸡蛋，吃水果蔬菜加坚果，几分钟就做好了。以红薯玉米为主食，加入鸡蛋、牛奶或酸奶，加入一些水果、坚果等食物，制作简单，节省时间。营养丰富的早餐应该包括四种食物1.谷类和土豆类2.优质蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、鱼和瘦肉)3.新鲜水果和蔬菜4.坚果
大多数水果都很方便。他们只需要一个水果就可以吃了。当然，很多人说他们不想吃冷的食物。事实上，他们也可以吃全谷物米糊。如果你想在以后添加一些蔬菜，你可以直接喝全谷物蔬菜糊。还有就是非常经典的豆浆和鸡蛋，两者都是直接吃的，鸡蛋可以提前一晚上煮好，豆浆买盒子就可以了。然后后面的问题是，午餐和晚餐是否超标？只有早餐是减肥餐餐。应该是每顿饭都需要保持浅食八饱，吃正确的风格哦~
大多数水果都很方便。他们只需要一个水果就可以吃了。当然，很多人说他们不想吃冷的食物。事实上，他们也可以吃全谷物米糊。如果你想在以后添加一些蔬菜，你可以直接喝全谷物蔬菜糊。还有就是非常经典的豆浆和鸡蛋，两者都是直接吃的，鸡蛋可以提前一晚上煮好，豆浆买盒子就可以了。然后后面的问题是，午餐和晚餐是否超标？只有早餐是减肥餐餐。应该是每顿饭都需要保持浅食八饱，吃正确的风格哦~
