中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。

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　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　动作：正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　动作：正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

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　　3、半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　动作：在椅面上“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可。

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　动作：成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　动作：站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒。

（责编：刘雯琪 ）

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