俯卧撑是锻炼上身的好方法。主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束。昨晚还锻炼了俯卧撑的核心肌肉。训练时要注意，双脚并拢，为了保持身体的稳定，核心肌群需要时刻紧绷，才能有更好的锻炼效果。上半身、臀部、下肢要直线。避免腰部塌陷，尤其是腰部塌陷，对腰部损伤较大。俯卧撑有很多变体，双手距离是肩宽的两倍，可以更好的刺激胸肌。

很高兴回应您问题，期待我的回答可以帮助您。俯卧撑训练的肌肉是胸肌和肱三头肌三角肌前束，您训练后腹部肌肉疼痛，是在练习俯卧撑时腹腔拉紧造成的。对你继续练习俯卧撑没影响。腰部肌肉疼痛，表明你的腹肌较差，您可以做悬垂举腿和俯卧撑提高腹部力量。俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束最好的徒手训练方式。悬垂举腿是训练腰部肌肉经典动作之一。俯卧撑也是提高腹部力量的主要姿势之一。希望以上提议可以帮助您，如果你有别的关于健身问题，请您关注我。关心健身磊哥，健身事半功倍。

俯卧撑和俯卧撑锻炼的是不同位置。俯卧撑一般锻炼的是上臂、胸、背，俯卧撑才是锻炼腰腹。一般来说，做仰卧起坐，假如强度不是非常大，是能够每天做的，肌肉疼是已经恢复，说明你的锻炼有效果。可是一定要注意由浅入深，留意搞好热身和保护，不必负伤，尤其是腰比腹更容易受伤。假如锻炼腰腹，俯卧撑是一种方式，也可以尝试跟一些锻炼软件，例如、咕咚等做一些腰腹锻炼的复合动作，重视身体各方面肌肉群的锻炼，提高综合素质，这样就会防止负伤等情况发生。