考虑如后背的赘肉较多的话，建议您可通过瑜伽，健美操或是臀部屈肌拉抻运动等方式瘦背，建议拉伸的话，每次保持25秒，放松，做10次左右，可分两组，坚持有效。

天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿??不再是梦！　　腰腹练习　
　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。　　肩背练习　
　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　小腿练习　
　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3、重复该套动作25次。　　大腿练习　
　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
该组动作做25次。　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

你好，瑜伽属于静态的，健美操属于动态的，一般来说，健美操更好一点，但是减肥也是需要长时间的坚持的。