1.饮食规律均衡。

　　维持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。天天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很轻易引起增重过多。

　　2.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。

　　你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了

　　3.设立一个饮食日记。

　　你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食品的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食品。

　　4.经常进行运动。

　　即使天天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　5.幸免摄取单糖。

　　应该选择碳水化合物的食品，如全麦、燕麦、蔬菜和水果等。

　　6.幸免喝果汁和带甜味的饮料。

　　这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂、水和不甜的饮料。

　　7.小食进食健康和富含营养的食品。

　　你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

（责编：徐惠珍 ）