一、生理因素

　　生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。在30～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱。同样，骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

　　二、运动因素

　　30岁后发胖的原因是什么？运动是其中一项，当人走进中年，各种因素导致了体力、脑力的减少，身体热量的消耗也会不断减少，原本不爱运动的人们，过了30岁就更不爱运动了，从而体内多余的热量就转成了脂肪，并囤积在体内。

　　三、精神因素

　　在中年阶段，事业家庭基本稳定了，不少人因此走进了安逸的状态中，俗话说“心宽体胖”，精神作用于神经，内分泌又会受到神经的影响。

　　四、饮食因素

　　学会控制饮食，并保证饮食的均衡，可以预防发胖，每天摄入食物的比例控制在早餐50%、午餐30%、晚餐后不要吃任何食物，并且每一餐都只吃到八成饱，多吃蔬菜和鱼类，少吃脂肪含量高的食物。不要为了减肥而盲目节食，保证营养的全面。鸡蛋、牛奶、水果不能少，补充足够的蛋白质和纤维素，主食以粗粮为主。多饮白开水，少喝饮料。

　　五、生活细节

　　养生良好的生活习惯，改掉那些不好的小毛病，饭后站起身走动下，不要马上坐在沙发里，避免胃部出现下垂的情况，饭后半小时散个步，帮助消耗热量。调整好走路的姿势，挺胸抬头收腹，尽量走楼梯，避免搭电梯，可以走就不要坐车，能坐着就不要躺着。

　　这些就是主要的导致发胖的原因，努力去避免这些问题，养成良好的生活习惯，防止发胖。

（责编：徐惠珍 ）