睡觉前锻炼会影响睡眠吗?
专家告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会影响睡眠。
多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。
美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。
睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
首先，正确对待自己的情况(疾病.或外部因素)目的性调养改善。二是要养成良好的习惯，早起早睡，合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。然后，你需要有一个乐观的态度(睡前不要激动或难过)。适当的运动(不容易过度运动)，比如走路、做运动等。听音乐帮助你入睡，有一个适合你的娱乐喜好，放松充实自己。假如上面还很难改善睡眠，那就看医生的药物配合治疗。
首先，正确对待自己的情况(疾病.或外部因素)目的性调养改善。二是要养成良好的习惯，早起早睡，合理饮食，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物。然后，你需要有一个乐观的态度(睡前不要激动或难过)。适当的运动(不容易过度运动)，比如走路、做运动等。听音乐帮助你入睡，有一个适合你的娱乐喜好，放松充实自己。假如上面还很难改善睡眠，那就看医生的药物配合治疗。
饮食方面：要进食清淡、温和、易消化而富有营养的饮食，多饮水，多吃水果、蔬菜，保持大便通畅;忌食生冷、辛辣、过咸的食物。 睡眠及运动：可进行适度的运动。健康的有氧运动有助于改善不良情绪，但经期切勿剧烈运动，以免引起经血过多、经期过长、腰酸、腹痛等不适;应保证充足的睡眠，避免过度劳累，以提高自己的应对能。情绪方面：保持心情愉悦。提醒患者保持情绪稳定、宽容处事，引导他们进行各种有益的活动以疏散身心。家人，特别是丈夫要给患者以更多的宽容、理解和关怀，有效地帮助患者面对各种生活事件，梳理好自己的情绪。
