秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

运动中如何补充水分

家庭医生在线 2011/2/16 6:44:47

  “其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心专家称。

运动中如何补充水分

推荐阅读:10大流行跆拳道健身招数

  第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。

  第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11―0.15克盐,并将水温控制在15―22摄氏度。方子龙说:“运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。”他建议,去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。

  第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。”方子龙最后提醒说。

(责编:宋莎莎 )

展开剩余内容
相关问答
Q:运动过后喝什么水好

一般运动过后都是喝温开水或者矿泉水都可以,但是如果剧烈运动大量出汗导致液体丢失,最好是喝矿物质水,这样可以补充体内丢失的电解质,避免出现电解质紊乱,功能饮料如脉动都是含有电解质的,平时运动前后要补充水分,避免大量丢失水分引起脱水,饮食也要清淡 ,运动量要逐渐加强。

Q:请问运动之后喝功能饮料好吗?

你好,功能性饮料是在水里加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、赖氨酸,有的还有咖啡因、牛磺酸等成分。这些成分有一定的抗疲劳和适量补充钙、钾、矿物质、电解质等作用,比较适合体损耗较大的人群饮用。所以如果是运动之后的话,可以喝功能饮料,能降低消耗,恢复活,及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。祝身体健康。

Q:运动之后喝功能饮料好吗?

一般来说,功能性饮料一般是在水里加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、赖氨酸,有的还有咖啡因、牛磺酸等成分。这些成分有一定的抗疲劳和适量补充钙、钾、矿物质、电解质等作用,比较适合体力损耗较大的人群饮用。所以如果你是运动之后的话,建议你可以喝功能饮料,能降低消耗,恢复活力,及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多