5个动作10分钟 快速全身锻炼瘦身
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
减肥还是建议运动，然后结合调整饮食，控制饮食等方式减肥。快速的减肥动作有很多，关键是贵在坚持，不能坚持再好的动作也没用，作为医生建议有氧的运动为宜，如慢跑，热瑜伽等。不要吃高脂肪高热量的食物，不要吃不易消化的食物，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食为宜。多吃些新鲜的瓜果和蔬菜，促进代谢促进排便为宜。
站立减肥动作有效果的，但是需要长时间的坚持。通过站立的方式能够燃烧体内的脂肪，可以起到减肥的效果，但是每天需要站立半个小时以上，长时间的坚持才会有效果。如果想要快速的增加了，也可以做抽脂手术，利用负压的吸引力，将体内多余的脂肪抽出体外，可以有效地减肥。
你好，可以减肥的动作比较多，平时可以做做减肥操，搜索郑多燕做做或者是进行快跑慢跑，都能够有效起到减肥的作用，减肥是一个长期坚持的过程，在注意运动的同时还要做好节食，饮食上不要吃过于油腻的食物，平时注意少食多餐，多吃些新鲜的瓜果蔬菜，尽量的不要吃减肥药，容易反弹。
