健身需要补充充沛的蛋白、碳水和脂肪，及其各种维生素。其中蛋白主要来源于肉，肉中的蛋白质属于完全蛋白质，含有生成肌肉的所有氨基酸，而素食主义者的蛋白质来源通常是豆制品，属于植物蛋白质，是不完全蛋白，有些氨基酸应该没有。碳水就没有避讳了，来自正餐，推荐杂粮。脂肪来源推荐干果、含有的鱼油。因此素餐健身者的除开正常吃正餐、蔬菜、水果以外，还要多吃豆制品，有条件的能够喝蛋白粉或是复合氨基酸、维他命等补剂。

你好.其实,对于正常孕妇来说,没有一种水果是绝对禁忌的.但大量食用,有的甚至用水果来代替正餐就极不可取了.由于水果大多含糖量较高,而其脂肪,蛋白质含量却相对不足,因而过多摄入水果不仅容易造成妊娠糖尿病,也会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等的摄入.孕妇可选择如苹果,樱桃,草莓,桃,橘子等性温平和的水果,但要注意不可过量,一天最好不超过500克.患有糖尿病的孕妇量应减半.吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜,既适时补充维生素,也不致妨碍其他营养的摄入.

您好，蛋白质的来源是非常广泛的，如果肠胃没有异常，可以好好调整饮食结构强化吸收及消化。饮食方面少量多餐，每餐6-7分饱，正餐荤素搭配，这样不但利于消化吸收，且营养稍微均衡。此外，肉类是动物蛋白的来源，但一顿吃多了也不好消化，像豆类及制品、奶类及制品等蛋白质含量也是比较高的，可以适量选择。