摇摆企鹅操 练出性感迷人纤腰
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在我们就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
丰胸瘦腰瘦肚子跳健身操有效果，但是速度特别的缓慢，如果想要同时达到瘦身和丰胸的效果，可以做脂肪填充，可以将腰部和肚子部位的脂肪颗粒快速的抽吸出来，然后经过加工和培养之后填充到胸部，不仅能够使腰腹部的线条看起来更加的纤细，也可以使胸部看起来更加的丰满，一举两得。
瘦腰可以选择做吸脂手术效果是比较好的，这种手术是通过采用专业的设备吸出局部多余的脂肪来达到瘦腰的目的。相对来说操作过程比较的简单，而且呈现出的效果也比较的理想，在手术之后维持的时间很持久，一般不会出现反弹的现象。但是患者要选择去正规的大医院进行操作，这样效果才会更好。
瘦腰可以选择做吸脂手术，这是一种比较先进的医美方法，能够在短时间内让患者局部多余的脂肪得到明显的改善，而且这种方法的创伤性比较小，在操作的过程中也比较的安全，术后恢复快。但是在恢复期间要注意好好的休息，不能进行剧烈的运动，也不能对局部进行挤压或者按摩，避免影响效果。
