五色植物平衡营养

　　首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡。

　　红：辣椒、胡莱菔、蕃茄等

　　白：米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

　　黄：大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

　　绿：绿色蔬菜类

　　黑：黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

　　早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

　　记住，豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

　　全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

　　而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

（责编：徐惠珍 ）

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