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什么是空气浴?
空气浴主要是利用气温与体表温度之间的差异作为刺激来锻炼身体,使机体对气温变化具有更高适应能力。空气浴一般先在室内进行,室温不应低于20℃。锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外气温适宜时转到室外。时间可由三、五分钟直至两小时之间。空气浴时可结合活动性游戏进行。空气浴的作用比较缓和,不同健康儿童都可接受,只是患急性传染病的儿童应禁止。
一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适,也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能,以及能提高抗寒能力,预防感冒。
空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用,来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。
另:空气浴也是一种加热物质的方法,利用加热器控制封闭空气温度来加热。
宝宝的空气浴需要注意一下几方面:
1、控制衣物
开始可以给宝宝穿些肥大、透气的衣服,以后逐次减少;空气浴的地点也可以有所变化,如卧室、客厅、封闭的阳台等,时时让宝宝有新鲜感,这样他才会更乐意接受这类活动。
2、掌握时间
满月后的宝宝就可以做空气浴了。但要注意每次空气浴的持续时间,开始时不超过10分钟,以后可根据宝宝的具体情况,每次延长3~5分钟,同时还可结合体操或游戏活动进行。
给宝宝做空气浴一定要严格遵循循序渐进原则,欲速则不达。
3、提前换气
在给宝宝做空气浴之前,作好通风换气工作是一个必然环节。应在维持室温18℃~22℃前提下,最大限度地保持室内空气清新。
活动性空气浴锻炼
所谓活动性空气浴,其实就是妈妈经常带宝宝去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏,经常接触新鲜空气。那么对于拥有这样一个喜欢外出的活泼小宝宝的妈妈,又需要注意些什么呢?
1、增加热量
宝宝身体产热需要食物供给能量,而冬天需要热量更多。因此,外出活动前一定要让宝宝吃些高热量食物,如牛奶、糖类、肉类等。另外,活泼的宝宝外出运动难免会出汗,也应给宝宝适当吃点汤水类食物。
2、准备活动
运动前充分、合理、科学的准备活动能帮助宝宝提高神经肌肉兴奋性,有效防止运动损伤。妈妈可针对宝宝容易受冻的部位,如手足、耳朵、脸颊,做5~10分钟按摩,通过按摩手来增强宝宝局部血液循环,同时辅助一些动手动脚的游戏活动。
3、平衡穿着
宝宝出门一定不要穿得太多、太紧,以免宝宝束手束脚没法活动,反而不易产热。妈妈可以摸摸宝宝小手,只要小手仍是温的,就说明宝宝不冷。另外,在宝宝身体发热出汗时,也可适当脱些衣服,并注意及时擦汗,如能在运动后及时更换内衣,自然更好。