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22个日常小习惯 给力瘦身

家庭医生在线 2011/12/9 11:15:45

22个日常小习惯,照做一定让你瘦下来

  22个小妙招

  1. 体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8 以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1 公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1 公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

  2. 记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

  3. 清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

  4. 纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!

  5. 放弃乘电梯,爬楼梯。

  6. 早晨空腹喝1 杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

  7. 乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15 分钟能消耗25 卡热量)

  8. 21 点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

  9. 饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。

  10. 少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/ 周,红酒100ML/ 周,啤酒500ML/ 周。

  11. 结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。

  12. 结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。

  13. 买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

  14. 足够的睡眠。每天睡眠7~9 个小时。

  15. 有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

  16. 减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。

  17. 每天睡前3 小时关上厨房的灯和门。

  18. 满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。

  19. 增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。

  20. 保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。

  21. 用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

  22. 给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1 个苹果……

(责编:徐惠珍 )

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相关问答
Q:哪些生活习惯导致不孕?哪些生活习惯导致不

您好,主要有以下几个隐患。隐患1:长期吸烟隐患2:压力过大随着社会的快速发展,人们的工作压力变得越来越大,这就很容易使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经开始紊乱甚至闭经。在这种情况下,也就不太容易怀孕了隐患3:减肥过度。爱美是每个女人的天性,一些体型偏胖的女性为了拥有苗条的身体,不惜节食来减肥,殊不知,减肥过度也是导致女性不孕的。专家介绍,合理的饮食对于生理机能有很大的促进作用,如果为了减肥只吃素食甚至节食就可能会导致营养不良,从而导致排卵停止。隐患4:性生活不节制。隐患5:多次人流

Q:为什么减肥一定要坚持三个月?

减肥需要三个月的原因:一、减肥要有一个安全的速度,不能减得太快。欲速不达,不健康。从目前的角度来看,每周减少0.25-0.5kg相对安全。假设减肥速度过快会导致体内生化代谢过度强烈,会产生大量的代谢物堆积在体内,对人体造成伤害。第二,减肥必须是三个月,主要是为了促进减肥者养成良好的生活习惯,因为减肥的本质是确保饮食、锻炼、睡眠、情方面建立良好的生活习惯。假如时间太短,就不容易养成好习惯。三个月的时间可以创造一套完整的生活方式,在减肥的同时促进健康。

Q:针灸减肥反弹吗

你好,针灸减肥可能会反弹。针灸减肥成功后,始终保持良好、健康的生活习惯,体重不会反弹。如果体重反弹,生活习惯肯定发生改变。暴饮暴食、吃过多甜食、辛辣酸性食物、开胃促进食欲、吃油腻食物、经常去饭馆吃饭、吃夜宵。没有保持良好的运动习惯,体重也会反弹。

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