瑜伽减肥法一：放松脊椎

　　方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。

　　功效：对于长期久坐的人来说可以缓解腰脊椎的紧张。

　　在身体向右侧扭转的时候，左手叉腰保持平衡，也可将手扶住身后的办公桌，并且根据自己的身高可在手掌下垫上书本或字典。

　　瑜伽减肥法二：舒缓背肌

　　方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。

　　功效：这个动作可以起到消除长时间久坐的疲劳，以及放松背部肌肉。

　　在做这个动作的时候要注意保持身体的平衡，并且在向后仰的时候颈部要尽量支撑。

　　瑜伽减肥法三：腰背锻炼

　　方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。

　　可以将方法一和二配套进行练习，方法二和这一套可以交替进行，各进行2～3次，这样做效果会更好。

　　这三种瑜伽减肥法都是可以在办公室中进行的，在午休或是空闲时间就练习一下吧，坚持下去必能看到身体的变化。

（责编：方徽雯 ）