周一健康减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二健康减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三健康减肥食谱：早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。周四健康减肥食谱：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五健康减肥食谱：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六健康减肥食谱：早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日健康减肥食谱：早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的。

你好，在哺乳期如果是减肥的话，这时候你可以选择吃，一些水果沙拉，可以多吃一些汤类的食物，如果这时候节食太厉害的话会造成，奶水少的情况这时候避免吃一些油腻的食物，如果是这时候减肥的话，可以经常的运动地方做做瑜伽，可以做郑多燕减肥操都是很好的减肥的方法，尽量的不要太节制食物了。我觉得做减肥操还是有很大的效果的，但是这个一定要坚持，必须有信心，需要有相当大的毅力每天都要去做才会有效果。希望你能够减肥成功，并且不影响，宝宝的身体发育。

减肥食谱一日三餐通常包括脱脂牛奶、鸡蛋、燕麦粥等，适合早餐食用，能够补充体内所需要的营养物质，午餐可以吃米饭，同时还可以搭配清炒竹笋牛肉，晚餐可以吃冬瓜粥、玉米汁、橙子、菠菜面等。这些食物里面热量较低，脂肪含量也比较低，适合减肥期间吃，但不宜一次吃太多。