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吃好早餐可避免肥胖 3个诀窍帮你吃好早餐

家庭医生在线 2011/11/1 9:57:17

  

吃好早餐是健身一部分 可避免肥胖

  英国《营养学期刊》上刊登的一篇学术论文指出,一项研究了900名成年人的实验证明,当人们早上进食含有脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物后,会比午餐和晚餐吃得更多的人,感到更加饱足,从而减少一天中摄入食物的总量,避免变胖。因此,吃早餐也是“健身锻炼”的其中一部分。

  不幸的是,无论是美国的数据、抑或中国的现状,很多人早上都总是空腹开始新的一天。在一项问卷调查中,即使那些习惯进食早餐的人,他们的早点足够丰富的日子最多只占三分之一时间。

  判断早餐是否得当的方法很简单:如果你在中午前已经觉得非常饥饿,那么就很可能早餐吃的不好,分量不够。如果用科学数据表达,那么早餐需要含有至少250卡路里。

  有3个诀窍可以帮助你吃好早餐:

    1. 睡前准备好部分早点,例如水果、酸奶、酸奶酪等。

    2. 准备好足够的速食谷类食品或者燕麦粥,在办公室可以准备好脱脂奶、豆奶等营养饮品。

    3. 如果你不能早起吃早餐,稍迟的时间补吃也不迟。

  “不需要强迫自己。”美国休斯敦人文及社会学院人类行为研究学家约翰·德卡斯特罗博士(John de Castro, PhD)指出,“即使稍等一阵,早上9点或者10点吃早餐也没事,这样可以帮助你在随后的时间能控制食欲。”

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:想减肥,早上10点左右去健身房,待一到两个小时,吃不吃早餐?

您好 一定要吃早餐的 忽视早餐 
 1、胃溃疡:胃酸及胃内消化酶会“消化”胃黏膜层。长此以往,易诱发胃溃疡;
  2、胆结石:空腹时胆汁易淤积,极可能引起结石;
  3、心血管疾病:长期不吃早餐,易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化发生。

Q:早餐吃什么能减肥?

早餐减肥有三个秘诀。很难不减肥~首先,黑咖啡会唤起一杯不含糖的黑咖啡。咖啡可以刺激大便,抑制食欲,刺激交感神经,帮助点燃脂肪。早上做早餐可以唤起一天的精神,然后变得完美。第二,暖沙拉饱腹一盘动能强的沙拉,填满一天的能量。二份蔬菜 一份水果 一份蛋白 一份碳水=极致早餐搭配。冬季微波烤箱叮叮,暖暖打开一天。第三,慢运动健身早餐时间加一个~健身。能够瑜伽,能够跑步,能够简单的拉申,这是一天的前奏,一天不唤起,整天疲倦,是绝对不会变瘦的。好吧,三点保证,很难不瘦~

Q:减肥早餐吃什么好?

您好,早餐可以以坚果,苹果,燕麦等富含蛋白质的食物,也可以在空腹的时候喝蜂蜜水。减肥时可以喝苹果汁兑水也能对减肥起到比较有效的作用。食物只能起到辅助的作用,可以多去健身房等地方锻炼身体,燃烧体内的脂肪。避免吃辛辣刺激的食物,睡眠质量也要得到保证,让身体的新陈代谢更健康。

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