秋冬皮肤干燥怎么办?

月经不调影响怀孕吗?

怎样做才能睡得香?

糖尿病吃什么好?

脖子酸痛是颈椎病吗?

最近搜索
热门搜索

入门健身球操 增强肌肉控制能力

家庭医生在线 2011/11/24 13:14:17

  球操可以训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运动姿势。对于初学者,开始可能会掌握不好球的稳定性,别急躁,我们为你设计的这套球操,不需要有经验,就可以轻松快速掌握。

入门健身球操 增强肌肉控制能力

推荐阅读:跑步要见成效呼吸很重要

  健身球操动作变化大、动作优美,伴着舒缓的音乐,就像与球一起玩耍,趣味性很强。而且球操运动量较大,但又不是激烈运动,它是动力与静力结合的一种运动。

  动作1:

  坐在球上,收腹挺胸,手轻轻扶在球上,然后抬腿绷脚尖,完全收紧大腿肌肉,往外侧伸展。

  动作2:

  头和肩放在球上,大臂后侧贴住球面,五指分开托住自己的后腰部,向上抬臀。两只脚与髋关节同宽,全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

(责编:刘雯琪 )

展开剩余内容
相关问答
Q:为什么健身球能健身?

“健身球”是我国已有五百多年历史的传统健身珍品。健身球俗称“铁球”、“手球”。两球一副,分为高音和低音,球体转动起来,发音悠扬悦耳。它的锻炼功能是按我国中医经络理论“十指连心”,经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来,运用手指、手掌、手腕量使铁球不停地搓动,通过五指拨动铁球,球体对手指、手掌各个穴位进行刺激,手指上分布着许多穴位,如劳宫、后溪、少商、少泽、八邪、四缝、十宣等,它们贯串着脑、胸与内脏,健身球在掌内来回捻转能有节奏地刺激穴位,起到类似针炙的作用,促使气血津液通畅,疏通经络,调和气血,舒筋健骨,清神活血,有助防治冠心病、高血压及肩周炎等各种慢性疾病。 使用方法:在锻炼时,将两球托于掌中,靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋,旋转方向有顺、逆之分,使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号,待熟练后,逐步选购大型号,两手可交替锻炼,也可三四个球同时旋转。

Q:怎样训练脑瘫患儿的骨盆控制能力?

骨盆的控制能力是决定今后爬行,坐位,立位与行走的基础之一。如果让一个人仰卧位时,双下肢屈曲立位,臀部上抬并能稳定保持这一动作,在外力的冲击下仍然能够保持原姿势,就说明其骨盆控制能力较好。脑瘫患儿的骨盆控制能力普遍较低,有的甚至完全没有这一能力,所以尽可能早地对这些控制动作进行诱发训练。如果患儿能够将骨盆上抬,只是不能长时间保持这一姿势,说明臀部肌肉肌力还比较弱,此时,患儿在做上抬训练时,可以适当给向下的阻力。

Q:为什么健身球能健身

你好,健身球是我国已有五百多年历史的传统健身珍品。健身球俗称铁球、手球。两球一副,分为高音和低音,球体转动起来,发音悠扬悦耳。它的锻炼功能是按我国中医经络理论十指连心,经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来,运用手指、手掌、手腕力量使铁球不停地搓动,通过五指拨动铁球,球体对手指、手掌各个穴位进行刺激,手指上分布着许多穴位,如劳宫、后溪、少商、少泽、八邪、四缝、十宣等,它们贯串着脑、胸与内脏,健身球在掌内来回捻转能有节奏地刺激穴位,起到类似针炙的作用,促使气血津液通畅,疏通经络,调和气血,舒筋健骨,清神活血,有助防治冠心病、高血压及肩周炎等各种慢性疾病。

推荐视频

查看更多

相关资讯

更多

儿科 养生 饮食 整形 两性 问答 肿瘤
妇科 男科 新闻 美容 心理 减肥 男人
女人 肝病 眼科 糖尿 口腔 WHY 更多