你好，补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 第二、补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

在怀孕时要吃的食物有很多，但尽量要选择营养价值高对胎儿和孕妇都有好处的食物，例如可以吃点瘦肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉，羊肉，大虾，核桃，燕窝，开心果，榛子，杏仁，苹果，香蕉，火龙果，猕猴桃，樱桃，橘子，葡萄等，这些食物都是可以吃的，可以补充孕期所需要的营养物质，有助于胎儿的生长发育，但一定要控制量。

早期的孕妇需要注意饮食安全一些，饮食上其实没有禁忌，可以根据孕妇的胃口吃自己喜欢吃的食物，建议多吃一些蛋白质含量高的食物，如鸡汤，鱼汤，排骨汤，鸡蛋，瘦肉，牛奶等食物，孕初期的女性饮食上需要注意营养均衡些，任何食物不宜多吃，平时可以每天吃些水果。