对于高血压患者建议进行有氧训练，即等张运动，如步行、慢跑、踏车、游泳、跳舞、太极拳、降压体操、武术等。患者可以选择自己感兴趣的运动项目按照运动处方进行训练。但对于力量训练和等长运动，由于在运动过程中存有屏气动作，加重了心血管系统的负荷，所以目前仍有争议。但近年来研究表明，在一定范围内，中、小强度的抗阻运动可产生良好的降压作用，而并不引起血压过分升高。

　　另有研究发现，对于左心功能良好的患者，力量训练和等长收缩运动是一种低危性的运动方式，但对于左心功能明显下降的患者，仍应避免此类力量性的运动，以免左心功能的进一步下降，使病情恶化。另外，放松训练也是常用的一种训练方式，患者可以选练易于放松、入静和引气血下行的功法，如松静功、放松功、站桩功等进行练习，练习时要注意调身、调息、调心三者的有机结合。

　　对高血压患者来说，步行上下班最理想。如果坐公共汽车上班最好有座位，以体位与血压的关系来看，站着比坐着血压要高。因为车在行进时的摇晃与急刹车的冲击可使神经保持紧张，对血压不利，而且公交车上十分拥挤，是一种十分危险的状态，因此高血压患者尽量早一点出门，避开高峰时的混乱。

　　细节提醒。

　　人体的潜能通常只发挥了一小部分，害怕老化的人要多活动，才能维持青春，成年人最好经常进行一种体能运动，可望精力充沛，事业有成。实验证明，50岁的人如果3X30岁就开始肌肉锻炼，可能让自己跟年轻人一样强健。要想如此，其实很简单，只要每天做30分钟简易体能运动、10分钟热身操和放松运动，便能活得好。

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