美专家指点健康老龄化四大高招
科学保养大脑，健康快乐变老
老龄化社会已经成为中国社会不可忽视的一个趋势。据调查，目前在中国的老年人中，老年痴呆患者达500多万人，占世界总病例数的四分之一，并且每年平均有30万新发病例。患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势，75岁以上达8.26％，80岁以上高达11.4％。老年痴呆已经成为众多老年人的“大脑杀手”。近日，加州大学洛杉矶分校老龄化研究中心主任、康宝莱营养学院编辑委员会、营养咨询委员会委员盖瑞•斯莫尔博士专程来到中国，分享国际最新老龄化研究。
记忆减退、行动迟缓——你的大脑是否开始老化
随着全球平均寿命的不断延长，“健康老龄化”作为一个新兴的研究方向，正在吸引越来越多的人的关注，盖瑞•斯莫尔博士正是其中的专家。将健康老龄化概括起来，就是通过各种方式来提高整个老年群体的心理和生理的健康水平，其中包括延缓衰老、保持持久的记忆力、维持大脑健康等。据盖瑞博士介绍，近两年在全球各地，大脑老化所引发的健忘症和痴呆症人群日益增多。特别是老年痴呆症，已经变成继心血管病、脑血管病和癌症之后，老人健康的“第四大杀手”。最为让人担心的是，痴呆症已不是老年人的“专利”，四五十岁就痴呆的人数在不断增加中。健康老龄化刻不容缓。
来自国外的健康老龄化方程式显示，健康的老龄化包括身体的健康和精神的健康。这个方程式将一个人是不是健康老龄化的原因分成了三等份，其中有1/3取决于他的基因，另外2/3取决于他的非基因的因素，这些会决定他能够活多长，以及在老龄化过程中身体的健康状况。我们日常生活的方式：运动、饮食、社交等都是非基因因素中的重要组成部分，对我们的老龄化有非常重要的影响。
预防胜于治疗 老年痴呆症可提前检测
人到中年，记忆力开始衰退。到了晚年时，经常会发生记不住人名，忘记要说什么或者是做什么的情况。“如果这个症状变得严重，就会产生轻度认知功能障碍（MCI）。典型现象是出现短期记忆明显衰退，能够接受新信息，但一段时间后很难再想起。这样的患者能够独立生活，但是未来发展成老年痴呆症的风险要比一般人高，一年内罹患此症的风险为10%，5年后会增加50%。” 盖瑞•斯莫尔博士介绍道。
“老年痴呆症的形成，其实是有一定的征兆在其中的。” 盖瑞•斯莫尔博的研究表明，约40%的老年痴呆症的病人，在他们发生症状病症的40个月前就已经有脱离社会的行为。而在诊断出老年痴呆症之前的22个月之后，有50%的人有抑郁症的症状。在诊断出老年痴呆症之后的一段时间，出现激动，产生幻觉和攻击性的行为也非常常见。而一些最新的研究发现，在通过大脑图层的扫描后，可以准确地预测到老年痴呆症。
“我们最终的目标是做成一个大脑功能的检测，这个检测就像我们在血中检测胆固醇一样：在检查中发现病人过高的胆固醇，为他开出合适的药物以降低胆固醇，达到降低未来患严重心血管疾病的风险。我们希望将来能够开发出像这样的大脑神经扫描检测方法，再以血液的检测为我们准确预测将来变成老年痴呆症的风险，最后根据这个风险进行一些理疗或者是其他药物的治疗。”
目前其实已经有一些大脑扫描的技术能够提前数年，甚至20年预测这个病人将来会不会得老年痴呆症。但这个技术相对还不成熟，并且没有相应的药品配合治疗。但盖瑞博士认为，在不久的将来科学家们绝对有能力攻破这个难题。
健康饮食——控制体重有助保护大脑
在博士的介绍中，一位特殊的女士成为了健康老龄化的代表人物。她就是历史上最长寿的女士：珍妮•路易斯•卡尔曼，享年122岁。尤为特殊的是，在她去世后的体检书表明她的脑健康程度相当于一个80岁人的大脑的健康程度。这也是她健康长寿的重要原因之一，那她如何做到这一点的呢？
“卡尔曼女士是我们目前有记录的，最成功的一个大脑老龄健康化案例，这要归功于她健康的生活方式。” 盖瑞博士介绍到：“卡尔曼女士经常进行身体的锻炼，也积极参加一些社交活动。她的饮食是健康的地中海饮食：包含许多的鱼和水果。这有助于她吸收ω—3脂肪酸以及抗氧化剂，这种餐饮已经证明对心血管疾病以及三高的疾病有很好的预防作用。”
盖瑞博士的研究显示，控制体重对保护大脑非常重要。近日，一个关于膳食和肥胖相关的痴呆症的研究在瑞典展开，研究人员研究了超过8000人的双胞胎，他们的年龄都是65岁或者以上，其中30%是体重超重或者是有肥胖症。瑞典的最新研究发现，与正常人群相比，超重患痴呆症的风险会增加两倍，肥胖患的病风险则增加四倍。而通过锻炼或必要的手术减重的人群，其记忆力会有所恢复。
如今许多许多快捷方便的西式快餐成为了众多国人的首选，其中包含的高热量、高脂肪在危害我们的身体健康的同时也在加速我们大脑的老化。博士建议大家可以通过代餐来管理体重，从而减少腹部脂肪和炎症。如今在国内外，很多顾客会通过喝康宝莱的健康奶昔来控制体重，这是一种通过使用大豆蛋白代餐取代主食从而控制体重的方法。
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四要诀做到健康老龄化
盖瑞博士自创的大脑训练可以有效进行健脑，其中包括四大内容：记忆功能的训练、身体的训练、压力的训练以及对于大脑营养的补充。
◇ 记忆功能的训练
研究发现，积极思考的人，他们得老年痴呆症的概率比较低。盖瑞博士的记忆功能训练有三个步骤：观察，灵感闪现和联想。观察是指观察你所想学的东西；灵感闪现是指闭着眼睛回想我们观察的东西；联想就是在脑中回想图片的同时，让它对我们产生实际的意义。在美国加州大学洛杉矶分校已经开办了很多记忆方面的课程，比如说我通过一些方法，提高人们的思维能力和记忆能力。实验证明，在6个星期之后，被训练者在记忆方面的能力有显著的提高。
◇ 身体的训练
老年人的体育活动不在于运动量的大上，而是在于恰到好处。骑自行车、打太极等都能促进人体气血的周身流畅，是适合老年人的运动。
◇ 减轻对脑部的压力
压力对于大脑痴呆也有影响。实验表明，在对动物施加压力的过程中，它们的大脑的海马趾会受到损害，从而影响到大脑的正常运作。尽早进行压力管理对预防老年痴呆有预防作用，同时盖瑞博士发现，过多压力可能导致忧郁症的产生，而得忧郁症的人更容易得老年痴呆症，所以说管理好压力也是预防老年痴呆症的关键之一。
◇ 大脑营养的补充
对老年人来说服用多种维生素，比如说维生素D和B类的产品非常有用。就如前文所说，有研究证明：Ω—3脂肪酸、DHA对于抵抗老年痴呆有显著作用，多吃鱼肉可以有效吸收这些成分。各种蔬菜水果也有益于老年人对抗疾病，因为这些水果当中富含各种抗氧化物。
作为对质量和科学诚信承诺的一个延伸，国际知名保健品品牌康宝莱已经成立了多个由在营养和健康等各个领域专家组成的科研组织，其中包括营养咨询委员会及营养学院。营养咨询委员会汇集来自世界各地的20多名杰出科学家、营养学家和健康专家，包括1998年诺贝尔奖得住伊格纳罗博士、连续四届全美最佳医生赫伯博士和来自中国的纪立农博士、和渝斌博士等。而盖瑞博士则是于今年1月14号加入到康宝莱科研团队。
