傻事：以为饿肚子就是减肥

　　“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”

　　饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

　　要减肥又不能饿肚子，怎么办？

　　1、吃低热量食品

　　水果例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等；或选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。

　　2、增强饱腹感

　　可饭前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如鸡肉、鱼肉和豆类)，你会更容易和更快产生饱腹感。如果先吃面包或者喝苏打水，会促使人吃进更多热量。另外，大量摄入甜食、淀粉和脂肪类食物如冰激凌、蛋糕和饼干等，会使人更难产生饱腹感。

　　饭前喝一杯水对产生饱腹感很有帮助。

（责编：徐惠珍 ）

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