谎言1.节食是最快捷的减肥方式
节食，一直被认为是最简单有效的减肥方式。很多明星据称都采用这种方法。比如：大S据说一天只进食一根香蕉。可是科学研究发现，用这种方式来减肥很可能适得其反。原因就在于大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
谎言2.减肥先减胸
因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部份还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的。
谎言3.性是最好的运动
一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短距离的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？
谎言4.“懒人”减肥用甩脂机
人体脂肪细胞的数量在出生之后就相对恒定，只是大小会有变化，且脂肪细胞之间空隙一般比较大。用甩脂机等器械减肥，其原理通常是缩小了脂肪细胞的大小和之间的空隙，因此给人感觉像减肥了，其实并没有减掉脂肪总量。另外，甩脂减肥是被动的运动，整个过程并没有燃烧脂肪。这种被动运动是消耗不了能量的，只有主动运动、体内做功促进新陈代谢后，脂肪才会分解消耗能量。因此，甩脂机减肥作用不大，至多只有按摩。而如果身体承受长时间高频剧烈的外力振动，还可能引发腰肌受损等多种疾病。
谎言5.晚上8点之后不能吃饭
实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，关键是你一天中运动了多少。食物能量的消耗与你运动量密切相关。它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃点零食，只需要想想今天你消耗了多少卡路里，对比一下，没有超标，就可以放心地吃了。
谎言6.我要定点减肥
很多人都只是局部肥胖，比如有小肚腩或者大腿较粗。于是总是想用取巧的方法，定点减肥，局部瘦身。事实上即使是针对于特殊部位的锻炼也不能做到定点减肥。要减掉任何某一特殊部位的脂肪都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点儿。另外在选择有氧运动的时候，可以特别关照一些能够多多调动“中段”的运动，比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳。
