二头肌训练
因为手臂是人们最常使用的部位，所以在日常运动的时候，除了跟上半身有连结的腰部、背部之外，更应着重在上臂二头肌、后方三头肌和肩部三角肌，做针对性的强健练习，也才能让整体身形发展得匀称协调。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右，记得要换边进行反复动作。
step1：背直、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
step2：维持前一动作，运用二头肌的力量将哑铃上举。
强化部位→二头肌。
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三头肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右，记得要换边进行反复动作。
step1：双脚前后成弓箭步，缩腹、挺胸，肩膀放松，双手抓握哑铃、手肘上提。
step2：维持前一动作，运用三头肌的力量将哑铃上提。
强化部位→三头肌。
三角肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右，记得要换边进行反复动作。
Step1：背直、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽，双手抓拿强力球并推至胸前。
Step2：维持前一动作，运用三角肌的力量将哑强力球上举过肩。
强化部位→三角肌。
胸大肌训练
身处苍穹沧海之间，将胸部和手臂紧相连结产生运动，鼓涨起厚实的上半身肌肉，尽情抱拥自我最原始的性感体态。
Step1：身体呈伏地挺身预备动作，并将双手手掌置放于强力球上方。
Step2：维持前一动作，手肘屈曲往下。
强化部位→胸大肌。