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坐办公室莫忘抬腿锻炼

家庭医生在线 2011/5/5 8:44:57

  天气越来越好,温度越来越高,有些人开始研究美腿方案。健身专家指出,最好的美腿方式就是加强腿部锻炼,既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作,甚至在办公室就能做到。

推荐阅读:办公室四步健身操

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出,所谓人老先老腿,因此要保持腿部健美,就要注意加强下肢肌肉的力量锻炼。其实如果抽不出大段的时间用于健身,那么可以尝试在坐办公室时、乘车时、休闲聊天时,随时随地做些小动作来进行腿部锻炼。黄光民推荐,在坐着的时候,可抬起一条腿,让大腿从膝关节起离开椅面,最好坚持这个动作直到腿感觉累、抬不动为止。也可以在坐着的时候双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下,并重复这一动作。

  另外,还可以尝试以下方法:双脚分开站立,背部必须一直保持挺直,然后弯曲膝盖,臀部翘起;一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行;侧卧在床上或地板上,将一条腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体呈45度角。

(责编:刘雯琪 )

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相关问答
Q:在办公室适合做的健身操有哪些?

上班一族可按如下方法进行办公室健身。 1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。 2、举臂伸展。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。 3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。 4、推墙。距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。

Q:在办公室适合做的健身操有哪些

你好,上班一族可按如下方法进行办公室健身,一是逆腹式呼吸法,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。二是举臂伸展,两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。三是利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

Q:在办公室适合做的健身操有哪些

你好,上班一族可按如下方法进行办公室健身,一是逆腹式呼吸法,慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。二是举臂伸展,两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。三是利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

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