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早餐吃这6种食物 做靓丽女人

家庭医生在线 2011/5/30 8:21:15

  女人早餐吃这6种食物能亮肤

  要保证身体健康,早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。

  1、豆类

吃这6种早餐食物,做个靓丽女人

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  2、菠菜

  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

  3、草莓

  草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

  4、香蕉

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  5、脱脂酸奶

  许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

  6、麦片

  有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

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(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:女人贫血早餐吃什么好?

你好,女人贫血早餐吃菠菜猪肝粥。动物的肝脏都是富含铁元素的食物,特别是猪肝,不但富含铁元素,而且比较普遍,在每个菜市场几乎都可以买到,而且价格不贵,是补血的好食物,加上菠菜一起煮菠菜粥的话,那么就更加的完美了。

Q:女人早餐和晚餐吃什么可以抗衰老?

说实话吗?食材的抗衰老水平,尤其是食用时被吸收的量非常非常小,对人体的危害几乎被忽视。抗衰老最有效的方法是医美(可靠的美容医院)加上愉快的心情,健康的生活方式。从健康的角度来看,早餐应该有全面的营养(实际参考个人经验报告)。样品多而小,食用油少,动物油多(动物油更容易代谢),但动物脂肪必须少。早餐可以吃到九分或十分饱。饭后还可以来一杯咖啡-黑咖啡或奶咖,不需要速溶咖啡。晚餐要清淡,更要尽早吃,7点以后要增加肠道压力。最好吃到五六分饱,多七分饱。

Q:女人早餐和晚餐吃什么可以抗衰老?

说实话吗?食材的抗衰老水平,尤其是食用时被吸收的量非常非常小,对人体的危害几乎被忽视。抗衰老最有效的方法是医美(可靠的美容医院)加上愉快的心情,健康的生活方式。从健康的角度来看,早餐应该有全面的营养(实际参考个人经验报告)。样品多而小,食用油少,动物油多(动物油更容易代谢),但动物脂肪必须少。早餐可以吃到九分或十分饱。饭后还可以来一杯咖啡-黑咖啡或奶咖,不需要速溶咖啡。晚餐要清淡,更要尽早吃,7点以后要增加肠道压力。最好吃到五六分饱,多七分饱。

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