如果想锻炼腿部的肌肉，应该多进行一些腿部功能的锻炼，比如跑步游泳，打羽毛球，骑自行车等，需要坚持锻炼，至少应该坚持锻炼3~6个月，会有明显的疗效的，一开始锻炼身体，注意运动量不易过大。不然的话容易造成肌肉韧带拉伤，肌肉产生乳酸过多，引起肌肉酸痛等症状。需要循序渐进，运动量逐渐添加。

腿部肌肉出现酸痛，一般考虑主要是由于运动量过大，引起体内乳酸堆积造成的症状。建议可以采取一些热敷治疗来促进局部血液循环改善症状。建议平常运动前一定要做好热身运动，一般是5~10分钟左右可并且佩戴护膝运动可以减轻膝关节的损伤。如果改善不明显，也可以配合一些物理治疗的方法来促进症状的缓解。

双腿无力可能是因为久坐、缺乏运动、运动量过大或方式不正确。久坐不动患者的下肢血液循环就不通常，引发腿部不适。平常不运动，若突然增加运动量，腿部肌肉就会出现酸性物质堆积，出现乏力的症状。运动量过大或运动方式不正确也会引起肌酸激酶增高，出现腿部乏力的症状。