豆浆, 红豆薏仁粥, 银耳汤等，坚持吃一种，还是交替着吃，这要看个人体质，针对性调理是最健康的。豆浆有补充雌性激素的功效，红豆薏仁粥有健脾利湿、消肿解毒等功效，银耳汤滋阴止咳，润肺化痰，润肤美白等功效。所以按照自身体质和需要调理的部位，合理安排饮食为宜。饮食要规律三餐要定时，不要偏食挑食为宜。

　、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！ 2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜； 少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。 3、 合理搭配方案： 多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

您好，早餐可以适当食用苹果、牛奶、鸡蛋和面包等。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。