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碘的功用与含碘食物

家庭医生在线 2011/3/18 8:41:02

  

碘的功用与含碘食物

  在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的,甲状腺激素是机体最重要的激素之一,那么碘的生理作用是什么?

  1、维持机体能量代谢(进行物质分解以提供生命活动所需的能量)和产热(保持体温)。碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少,会导致基本生命活动受损和体能下降,这个作用是终身的。

  2、促进体格发育。甲状腺激素调控生长发育期儿童的骨发育、性发育、肌肉发育及身高体重。甲状腺激素的缺乏会导致体格发育落后、性发育落后、身体矮小、肌肉无力等发育落后的症状和体征。

  3、脑发育。在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内必须依赖甲状腺激素,它的缺乏会导致不同程度的脑发育落后,生后会有不同程度的智力障碍。这种障碍基本上是不可逆的,过了临界期再补充碘也无济于事了,但补碘还可以保证体格发育正常,纠正甲状腺功能低下,恢复体能,间接改善智力活动。

  哪些食物富含碘?

  一般含碘量高的食物多是海产品,如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等;海带含碘量最高,新鲜海带中达到2000微克/公斤以上;其次为海鱼及海贝类(800微克/公斤左右)。陆地食品,则以蛋、奶含碘量最高(4~90微克/公斤),其次为肉类,淡水鱼的含碘量接近或略低于肉类,植物的含碘量是最低的。

  另外,盐中含碘量极微,越是精制盐含碘越少,海盐中的含碘量约20微克/千克,若每人每日摄入10克盐,则只能获得2微克的碘,远不能满足预防碘缺乏病的需要。

疾病饮食药补不如食补

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碘的功用与含碘食物

  富含碘的食物TOP10(每100克食物碘含量)

  海带:1毫克

  紫菜(干):1800微克

  菠菜:164微克

  芹菜:160微克

  海鱼:80微克

  海盐:2微克

  山药:14微克

  碘化食盐:7600微克

  大白菜:9.8微克

  鸡蛋:9.7微克

  健康提示:碘也不是摄入越多越好,过多的碘可引起甲状腺功能改变,或者加重甲状腺的负担,使其变硬。碘的最高摄入量在儿童为800微克,成人为1000微克/天。碘的推荐摄入量,从14岁到成人为150微克/天,孕妇和乳母应再加50微克/天。

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:甲状腺结节吃加碘盐好还是无碘盐好?

甲状腺结节是一种非常常见的疾病。临床上有多种甲状腺疾病,如甲状腺退行性变、炎症、自身免疫以及重生物等都可以表现为结节。核素扫描为热结节的甲状腺单发结节,癌变可能性较小,可先试用甲状腺素(LT4)抑制治疗或核素治疗。冷结节多需手术治疗。凡发展快、质地硬的单发结节,或伴有颈部淋巴肿大者或儿童的单发结节,因恶性可能大,应早日手术。 甲状腺结节病人、自身免疫性甲状腺炎病人等,不禁忌碘摄入,但比常人少,应偶尔吃点碘盐,多吃无碘盐。需要提醒的是,由于海产品中碘含量较高,海带和紫菜中的碘含量比碘盐中的碘含量高,所以,有甲状腺疾病的人应避免吃这类海产品。

Q:正常人到底吃加碘盐好还是吃不加碘盐好?

卫生部负责人表示,在欧洲,补充人体碘含量已有100多年的历史,从未发生过人群碘中毒、碘过量或其他损害健康的情况。国际控制碘缺乏也没有证据表明碘盐与甲状腺癌的发生有任何联系,国际控制碘缺乏病理事会也发表了声明。相反,采取补碘干预可使甲状腺癌向低恶性转化的结论,在国际上得到了广泛的认可。加碘盐可以适量食用,但是如果生活在海边等富含碘的地区,加碘盐是不必要的。

Q:正常人到底吃加碘盐好还是吃不加碘盐好?

因人而异。加碘盐是许多人购买盐的首选。碘是人体必需的微量元素。过去,许多人由于体内缺乏碘而导致青少年甲状腺肿、孕妇死产或畸形胎儿。盐和碘已成为补充碘的主要途径之一。因此,不缺碘可食用无碘盐。一般来说,你仍然需要吃碘盐。国内碘盐中的碘含量很低,每公斤只有大约。只要你不每天吃一公斤盐,就没有问题,但它会给你的身体带来很多好处。

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