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减肥的十个细节

家庭医生在线 2011/3/13 9:29:37 举报/反馈

  1997年6月,日内瓦世界卫生组织将肥胖症定义为疾病,并指出肥胖是全球性的公共卫生问题。在现代社会,肥胖的确是很多人关心的问题。但是大家对肥胖的认识,通常认为这只是一个“形象”的问题。其实,肥胖是一个健康的问题。肥胖本身不仅是一种慢性病,而且会引起一系列慢性疾病,如2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。根据现在大量的研究证明,如果你肥胖的话,得上述疾病的机会比不肥胖者增加2-3倍以上。导致肥胖的主要原因,是摄入的食物总热量长期超过机体的需要量,因此,合理地减少总热量摄入,适当地增加热量消耗,是减肥的最基本方法。

  有些人每天在喊减肥,而且的确花了不少心思,比如少吃饭、多吃菜。但是,由于疏忽了一些细节,不仅没有达到理想效果,饿着肚子却还是长了肉。比如,有的人不吃肥肉,却不知道炒菜油中的脂肪含量比肥肉还高。因此,注意减肥的细节,有时比饿肚子效果更好。下列10个细节,减肥人士不妨采纳:

  1.避免吃色拉酱、花生酱、炒粉、炒面,不吃鸡皮、鸭皮等禽皮,少吃花生、瓜子等零食,这些食物的脂肪含量都高;

  2.细嚼慢咽,因为进食速度快会让人在短时间内进食更多的食物;

  3.在外面应酬时,不妨先多吃青菜、豆腐,最后再吃其他肉类;

  4.饭后几分钟刷牙,并出外散步,这样可避免再去吃剩饭剩菜;

  5.用较小的碗装食物;

  6.心情不愉快的时候不要暴饮暴食;

  7.不要在看电视或聊天的时候吃东西;

  8.口袋、包里和家里不储备任何不健康的零食、饮料;

  9.不在肚子饿的时候买东西,购物时列出购物清单,不要额外多买食物;

  10.尽可能减少外出就餐机会,并限制饮酒。

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